9 CÁCH ĐỂ GIÚP NGỦ NGON VÀ NGỦ SÂU HƠN

🌸 🌸 9 cách để ngủ ngon hơn và thức dậy có cảm giác khỏe khoắn Giấc ngủ chất lượng là một trong những yếu tố quan trọng nhất để cải thiện chức năng não, tuổi thọ và hiệu suất của bạn trong mọi khía cạnh của cuộc sống.

Điểm danh 9 cách để ngủ ngon hơn Sau đây là một số cách để ngủ ngon hơn nhiều người chưa biết Khi chúng ta ngủ, chúng ta trải qua các chu kỳ khác nhau. Khi bạn ngủ đủ và sâu giấc thì điều này sẽ giúp bạn cảm thấy sảng khoái và tỉnh táo hơn cả ngày.

1. Ngủ ngon hơn với ứng dụng chu kỳ ngủ

Chất béo là nhiên liệu đốt cháy lâu dài cho tâm trí và cơ thể của bạn. Bơ, mỡ động vật và dầu dừa đều là những lựa chọn tốt.

2. Nạp đầy chất béo vào bữa tối

3. Nạp đủ Protein

Cơ thể chúng ta sử dụng protein để sửa chữa cơ và chức năng miễn dịch. Quá trình sửa chữa cơ xảy ra vào ban đêm trong khi ngủ sâu, vì vậy bạn muốn đảm bảo cơ thể có tất cả các nguyên liệu thô cần thiết vào ban đêm để chữa lành và phát triển mô mới hãy nạp đủ Protein.

Vấn đề là hầu hết các dạng protein không được tiêu hóa tốt trước khi đi ngủ. Rất nhiều bột protein và thậm chí hầu hết các nguồn protein động vật phải mất rất nhiều công sức để tiêu hóa và có thể khiến bạn cảm thấy nặng nề trong đêm. Vì vậy không nên nạp quá nhiều Protein trước khi ngủ vì điều này sẽ là một nguyên nhân chính khiến giấc ngủ của bạn bị gián đoạn.

4. Tắt đèn

Trong ít nhất nửa giờ trước khi đi ngủ, cố gắng tránh ánh sáng chói. Giảm độ sáng đèn văn phòng của bạn nếu bạn thực sự phải làm việc gần giờ đi ngủ và loại bỏ ánh đèn huỳnh quang không tốt cho sức khỏe. Đừng nhìn chằm chằm vào TV, điện thoại hay máy tính bảng của bạn cho đến khi bạn đã làm mờ hết mức.

Ngay cả năm phút ánh sáng trắng từ màn hình cũng có thể tắt quá trình sản xuất melatonin của bạn trong bốn giờ và có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn, vì vậy tốt nhất bạn nên tránh hoàn toàn màn hình vào buổi tối. Giấc ngủ chất lượng là một trong những yếu tố quan trọng nhất để cải thiện chức năng não, tuổi thọ và hiệu suất trong mọi khía cạnh của cuộc sống.

Tất cả chúng ta đều biết điều này nhưng rất nhiều người khó có được giấc ngủ chất lượng. Nếu bạn đang vật lộn với việc nghỉ ngơi hãy chú ý đến điều này để có giấc ngủ ngon hơn.

5. Theo dõi chất lượng giấc ngủ của bạn

Thông thường khi mọi người khó ngủ, họ không biết điều gì đang xảy ra. Thường xảy ra tình trạng khó ngủ ở người già hoặc người lớn tuổi. Do nội tiết tố bắt đầu thay đổi nên làm thay đổi rất nhiều thói quen nên chúng tôi thường khuyên người già lớn tuổi phải thường xuyên vận động hoặc ngồi ghế masage trị liệu toàn thân có các chức năng trị liệu cũng như giúp quá trình lưu thông kinh mạch, giảm stress ,…. giúp chúng ta dễ dàng đi vào giấc ngủ ngon và sâu hơn.

6. Không tập thể dục gần giờ đi ngủ

Một trong những cách để ngủ ngon nữa đó là không tập thể dục gần giờ đỉ ngủ, ít nhất là hai giờ trước khi ngủ. Trừ khi bạn coi yoga phục hồi và các bài tập thở là bài tập giãn cơ trước khi ngủ. Tập thể dục giúp tăng sinh lực và làm tăng nồng độ cortisol, gây cản trở giấc ngủ.

7. Không uống cà phê vào buổi tối

Cà phê giúp bạn tập trung, làm việc năng suất và hoạt động tốt hơn. Tuy nhiên, bạn cần để tâm trí nghỉ ngơi khi ngủ. Vì vậy không nên uống cà phê sau 2 giờ chiều hoặc ít nhất tám giờ trước khi đi ngủ.

8. Đi ngủ trước khi cơn mệt mỏi đến lần hai

Thông thường khoản thời gian mệt mỏi và buồn ngủ sẽ từ 10;30 và 11 giờ tối. Nếu bạn không đi ngủ và lựa chọn thức thì có thể cortisol sẽ khiến cho bạn tỉnh táo đến 2 giờ sáng. Nên nhớ rằng bạn sẽ có giấc ngủ ngon hơn khi đi ngủ trước 11 giờ đêm và cảm thấy khỏe khoắn hơn vào ngày hôm sau.

9. Giảm căng thẳng:

Có lẽ lý do phổ biến nhất mà mọi người báo cáo rằng họ không thể ngủ là họ không biết cách giải tỏa tâm trí và ngừng lo lắng. Các bài tập hít thở sâu như: nghệ thuật sống, yoga pranayama và thiền định có thể làm nên điều kỳ diệu trong việc giúp não của bạn ngừng hoạt động, phục hồi sức khỏe

=> Đừng để giấc ngủ kém chất lượng kìm hãm bạn lâu hơn nữa. Bằng cách tận dụng những mẹo này, bạn sẽ có đủ năng lượng cần thiết cho một ngày mới.

👉 👉 Mọi thắc mắc xin vui lòng liên hệ hotline 714 855 5456 hoặc website www.fuzichair.com của FUZI MASSAGE để được tư vấn nhanh chóng và miễn phí nhé!