6 CÁCH GIẢM CÂN BẰNG GẠO LÚT

1. Ăn gạo lứt có giảm cân không?
1.1 Vì giảm cân bằng gạo lứt lại hiệu quả?
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn thay thế ngũ cốc tinh chế bằng gạo lứt có thể giúp kiểm soát cân nặng và giảm cân tốt hơn. Vì nó chứa nhiều chất xơ hơn ngũ cốc tinh chế, chẳng hạn như gạo trắng hoặc bánh mì trắng, mì ống trắng.
Gạo lứt có thể giúp giảm cân vì khi tiêu thụ nhiều chất xơ, cơ thể sẽ cảm thấy no lâu hơn, dẫn đến tiêu thụ ít calo hơn. Trên thực tế, nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, bột mì nguyên cám sẽ làm giảm nguy cơ béo phí.
Ở phụ nữ, việc thay thế chế độ ăn bằng gạo lứt cũng giúp giảm kích thước vùng mỡ bụng. Chỉ cần khoảng 150 gram gạo lứt (tương đương với 2/3 cốc) mỗi ngày trong 6 tuần có thể giúp cơ thể bạn giảm cân và số đo vòng eo một cách đáng kể.

1.2 Những giá trị dinh dưỡng của gạo lứt
Gạo lứt được coi là thực phẩm tiêu biểu cho một chế độ ăn uống lành mạnh. Gạo lứt được sơ chế ít hơn gạo trắng, chỉ loại bỏ lớp vỏ dai bên ngoài, nhưng vẫn còn lại lớp cám và mầm giàu chất dinh dưỡng.
Thực tế, gạo lứt cung cấp cho cơ thể một lượng canxi, folate, kali và riboflavin (B2). Ngoài ra, hàm lượng mangan cao trong gạo lứt có nhiều tác dụng đối với cơ thể như điều chỉnh lượng đường trong máu, chữa lành vết thương, phát triển xương, chuyển hóa co cơ, hỗ trợ chức năng hệ thần kinh, v.v.
Gạo lứt có thể giúp bạn giảm cân nhưng đảm bảo cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Ngoài ra, thực phẩm này còn chứa các hợp chất thực vật chống oxy hóa mạnh như phenol và flavonoid giúp bảo vệ cơ thể khỏi căng thẳng và oxy hóa, có thể giúp giảm viêm trong cơ thể và ngăn ngừa ung thư, bệnh tim và các bệnh mãn tính hơn. bệnh tật và quá trình lão hóa. Vì vậy, ăn gạo lứt không những có thể giảm cân mà còn đảm bảo nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày của cơ thể.

2. Bật mí 6 cách giảm cân với gạo lứt
Cách để giảm cân bằng gạo lứt hiệu quả là bạn nên kết hợp với chế độ ăn uống điều độ. Nếu bạn chưa biết cách giảm mỡ bụng bằng gạo lứt thì sau đây là 07 cách lên thực đơn giảm cân với gạo lứt :

2.1 Pha trà gạo lứt rang giúp giảm cân và lợi sữa cho mẹ sau sinh
Béo bụng, tích mỡ chân tay là nỗi phiền muộn của rất nhiều chị em phụ nữ sau sinh. Uống trà gạo lứt là một lựa chọn phù hợp, không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp tăng tiết sữa hiệu quả.
Thêm vào đó, nếu bạn là một người thích thanh đạm, uống nước gạo lứt để giảm cân là một cách hay nên làm.
Hiện nay trên thị trường có bán nhiều loại trà gạo túi lọc, cách pha rất tiện lợi. Tuy nhiên, nếu có thời gian, bạn nên tự làm trà gạo lứt.

2.2. Hướng dẫn cách ăn gạo lứt giảm cân với thịt trong 1 tuần
Ăn thịt và gạo lứt có làm bạn gầy hay không còn tùy thuộc vào cách bạn ăn. Trên thực tế, các loại thịt trắng như thịt lợn nạc có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả khi được sử dụng đúng cách.

2.3 Cách giảm cân với gạo lứt muối vừng an toàn
Muối mè và gạo lứt đều là những thực phẩm giúp giảm cân tuyệt vời. Ăn gạo lứt với muối mè để giảm cân vừa an toàn, hiệu quả lại có nhiều công dụng tuyệt vời cho sức khỏe.
Theo nhiều đánh giá, chế độ ăn gạo lứt cộng với muối vừng rất tốt cho những người thừa cân nhanh chóng lấy lại vóc dáng, đặc biệt là các bà mẹ sau sinh.

2.4. Cách làm sữa gạo lứt vừa giảm cân vừa giúp lợi sữa cho người mới sinh
Nếu chán cơm gạo lứt, bạn có thể chuyển sang sữa gạo lứt ít béo. Cách nấu sữa gạo lứt giảm cân cũng rất giống với các loại hạt khác.
Bạn có thể dùng sữa bột gạo lứt vào bữa sáng, hoặc có thể thay thế các bữa phụ trong ngày, để “tiêu diệt” mỡ bụng nhanh nhất.

2.5. Cách nấu cháo gạo lứt giảm cân
Không phải lúc nào nấu cơm cũng thích hợp cho người biếng ăn. Do đó, bạn hoàn toàn có thể chuyển sang các món ăn đơn giản khác như cháo đậu đen gạo lứt để giảm béo.
Phương pháp này không quá phức tạp nhưng lại tương đối hiệu quả. Trên thực tế, đậu đen cũng chứa các chất dinh dưỡng thiết yếu giúp giảm thiểu chất béo có sẵn

2.6. Cách ăn bún bằng bột gạo lứt giảm cân hiệu quả nhanh chóng
Đối với những người đang muốn giảm cân thì bột gạo lứt là món ăn quen thuộc. Được làm từ bột gạo lứt, bún gạo lứt vẫn giữ lại các chất dinh dưỡng cần thiết vốn có.
Tuy nhiên, khác với bún tươi, bún gạo lứt sẽ được bán ở dạng khô mà bạn sẽ mua về chế biến. Do đó, để sử dụng, bạn nên luộc hoặc tráng qua nước sôi
Trong khi đó, nếu bạn kết hợp nó với các loại rau hoặc thịt nạc, hương vị thơm ngon vốn có của món bún sẽ càng đậm đà hơn.

👉👉Mọi thắc mắc xin vui lòng liên hệ hotline 714 855 5456 hoặc website www.fuzichair.com của FUZI MASSAGE để được tư vấn nhanh chóng và miễn phí nhé!

Nguồn: suckhoegiadinh